Co je CBT?
Kognitivně behaviorální terapie (CBT) se zaměřuje na to, jak přemýšlíme o situaci a jak to ovlivňuje způsob, jakým jednáme. CBT je o práci na změně našeho chování nebo vzorců myšlení nebo obojího pro efektivnější způsoby, jak přistupovat k situacím a chování.
CBT na pracovišti
Principy KBT lze efektivně využít u mnoha problémů, které mohou na pracovišti nastat. Při efektivním používání může pomoci zlepšit každý pracovní den, pomůže vám stát se efektivnějšími, méně zatíženými starostmi a starostmi, které nás v práci často pohlcují, a méně k naplňujícímu a příjemnějšímu pracovnímu zážitku.
Myšlenkové záznamy
Jednou ze strategií CBT je použití „záznamů myšlenek“. Pomáhají řešit konkrétní situace a identifikovat je negativní nebo nereálné myšlenky člověk může mít o těchto a hledání pozitivnějších, objektivnějších a realističtějších myšlenek. Tyto nové myšlenky budou mít vliv na chování s pozitivnějším výsledkem.
Psaní myšlenkového záznamu
Situace
Myslel (hodnoceno jako procento přesvědčení).
Emoce a chování (hodnoceno v procentech).
Argument pro to, aby myšlenka byla platná
Argument proti platnosti myšlenky
Upravená myšlenka (s novým hodnoceným procentem).
Výsledkem je změna emocí a chování (hodnoceno v procentech).
Dobrý příklad a běžný problém na pracovišti náš šéf nás ignoruje, když přijdeme do práce:
Situace.
“Můj šéf mě ignoruje, když přijde ráno do práce.” Tohle vede k:
Myslel
‘Můj šéf mě nemá rád’. To vás vede k:
Emoce a chování
Pocit například vztek, zklamání, horší výkon v práci, zpochybňování svých schopností.
Argument pro to, aby myšlenka byla platná
“Kdyby mě měl rád, pozdravil by mě.”
Argument proti platnosti myšlenky. “Můj šéf nemusí být pozitivní ranní člověk, může být stydlivý, může mít rozum jinde, jeho chování neznamená, že vás nemá rád.”
Upravená myšlenka
Upravená myšlenka by mohla znít: „existuje možnost, že mě můj šéf nemá rád, ale to neznamená, že nejsem ve své práci dobrý“, „nikdo nemá rád každého a to neznamená, že jsem nesympatický“, Existuje řada dalších možných důvodů, proč mě nepozdraví, když vejde.“
Revidované emoce a chování
Pocit méně úzkosti, kritickosti nebo sebekritickosti. Pomyšlení „převezmu iniciativu a pozdravím šéfa, až dorazí“. “Budu ohleduplnější k dalším možným důvodům, proč můj šéf nepozdraví.” “Budu také přikládat menší důležitost tomu, co si o mně myslí můj šéf.” “Jeho mínění o mně nemusí mít takovou důležitost v mé schopnosti dělat dobře svou práci.” “Dokážu přijmout, že nemám rád každého, takže je přijatelné, že mě nebude mít každý rád.”
Použili jste CBT na pracovišti? Vidíte, jak by vám to mohlo pomoci?
Bio: Jen Smithová je životní kouč, mentor a spisovatel. Sama vyzkoušela mnoho kariérních cest a nyní pomáhá lidem dosahovat jejich cílů a snů.
